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Natation et diabète


La natation a un merveilleux effet de renforcement et d'amélioration de la santé, elle donne beaucoup d'émotions positives. Les bienfaits de tous les types de natation sont si tangibles et importants qu'ils peuvent être attribués aux méthodes thérapeutiques thérapeutiques utilisées en rééducation. De plus, la natation est l'un des types d'activité physique les plus sûrs..

Les blessures dans l'eau sont minimes. Immergé dans l'eau, le corps humain est soutenu de manière optimale de tous les côtés par l'eau, tandis que la charge est répartie assez uniformément sur tous les groupes musculaires et articulations. La natation est un excellent exercice aérobie pour les diabétiques.

L'Association russe du diabète recommande fortement pas moins de deux à trois heures par semaine d'exercices aérobiques, y compris la natation et l'aquagym. Pendant la natation, certains muscles se contractent, d'autres se détendent, en alternance. Dans le même temps, la capacité de travail augmente, les muscles deviennent plus forts en raison de l'allongement et des étirements. Dans l'eau, le stress statique diminue toujours, la colonne vertébrale est soulagée et la posture s'améliore.

La natation régulière dans le diabète stabilise le travail du cœur et des vaisseaux sanguins, renforce les muscles respiratoires et maximise le volume vital des poumons. Et en même temps, les poumons commencent à consommer la plus grande quantité possible d'oxygène qui pénètre dans tous les systèmes et organes du corps sans exception..

Dans le même temps, l'effet physique de l'eau sur une personne s'apparente à un effet de massage, il augmente le tonus du corps et la résistance au stress, soulage le stress psychophysique et physique. La natation est une procédure de durcissement très efficace qui augmente l'immunité, régule la thermorégulation et accélère les processus métaboliques. Ceci est extrêmement important pour le corps d'un diabétique. Des activités de groupe dans la nature, des jeux sportifs dans l'eau augmenteront l'humeur et l'estime de soi.

Les diabétiques doivent suivre certaines règles:

  • vous ne devez pas vous engager dans une mauvaise santé, des signes avant-coureurs d'hypoglycémie, une augmentation significative du taux de sucre;
  • ne retirez pas le bracelet d'identification en nageant;
  • il est nécessaire de garder quelque chose de sucré près de l'eau en cas de baisse du taux de sucre;
  • dans un réservoir ouvert, il vaut mieux nager avec un ami qui assurerait en cas de forte détérioration de la santé;
  • si vous avez des questions supplémentaires, il est conseillé de consulter un médecin.

Est-il possible et comment s'engager dans une piscine avec le diabète

Le respect d'un régime moteur actif est l'une des principales conditions de vie d'un diabétique pathologique, à la fois du premier et du second type. Un régime alimentaire faible en glucides et énergétiquement calibré et une activité physique calculée aident à ramener et à maintenir le poids corporel dans les limites normales.

Il est conseillé aux diabétiques de faire de la gymnastique de force avec des haltères et des charges cycliques d'intensité moyenne. Ce dernier peut être obtenu non seulement en courant, mais aussi dans la piscine.

Avec le diabète, la baignade n'est pas interdite, mais elle nécessite le respect des règles

La nage dosée dans une piscine sportive est de loin le meilleur moyen de prévenir les maladies cardiovasculaires, les maladies des veines des membres inférieurs, l'obésité et le diabète. Cependant, en cas de maladie diabétique, il ne peut être recommandé que pour ceux qui ont appris à contrôler en toute confiance la glycémie lors de charges cardio «sèches» - marche, jogging, entraînement sur simulateurs cycliques.

Les bienfaits de la natation

Avec un diabète compensé, la natation régulière aidera:

  • contrôler le poids corporel,
  • enlever et résister à l'accumulation de tissu adipeux abdominal (graisse du ventre et de la taille),
  • contribuer à la normalisation du tonus vasculaire périphérique - réduire la pression artérielle supérieure de 10 unités et la pression artérielle inférieure de 5 unités,
  • augmenter la réserve coronaire du cœur et sa circulation collatérale,
  • inhiber le développement des changements athéroscléreux - abaisser le taux de cholestérol total, augmenter les protéines de haute densité,
  • augmenter le taux de production d'oxyde nitrique et d'oxydation du glucose dans les mitochondries des cellules des fibres musculaires squelettiques,
  • garder le tissu adipeux sous-cutané et la turgescence cutanée en bon état,
  • harmoniser les processus d'inhibition et d'excitation des parties sympathique et parasympathique du système nerveux,
  • éliminer la négativité, résister au développement des névroses et des états dépressifs,
  • tempérer le corps et soutenir le système immunitaire.

Sur une note. La nage dosée élimine la possibilité de blessures et de stress excessif sur les articulations et la colonne vertébrale.

règles

Pour visiter la piscine, un diabétique doit tout d'abord obtenir la permission et un passeport pour un diabétique de son endocrinologue de premier plan, prendre les certificats appropriés d'un thérapeute et d'un dermatologue.

Le moniteur de natation et les lanemates doivent être informés de votre SD

Si vous prévoyez de nager individuellement, vous devez élaborer un horaire personnel pour les charges de natation. Cela doit être fait avec le méthodologiste en thérapie par l'exercice qui, après avoir découvert le degré de maîtrise des styles de natation et en tenant compte de la forme physique actuelle, doit donner des instructions spécifiques sur l'alternance des charges (styles de natation) avec le repos. S'il n'y a pas de tel spécialiste, vous pouvez vous inscrire en toute sécurité au groupe Santé, mais n'oubliez pas d'informer le formateur de la présence de diabète sucré.

Sur une note. Pour les diabétiques avec un degré élevé d'obésité, il est préférable de commencer à faire de la natation non dosée ou dans le groupe Santé, mais dans une section spéciale d'aquagym pour les personnes âgées.

Pour assurer la sécurité de vos activités de natation et vous apporter le maximum d'avantages, suivez ces directives:

  1. Entraînez-vous 2 à 3 fois par semaine. Vous pouvez aller à la piscine une fois par semaine, mais ce ne sera que du plaisir, pas un traitement.
  2. Préparez un sac spécial hydrofuge, qui devrait contenir votre passeport diabétique, un glucomètre avec des bandelettes de test, une bouteille en plastique avec une compote de fruits et du glucose. N'emportez pas de bonbons ou de sandwichs avec vous. Vous ne pouvez pas manger pendant l'entraînement, mais vous pouvez boire!
  3. Dans le sac à main, qui doit toujours être sur le banc près de la sortie du bol de la piscine, il doit également y avoir un jeu de seringues glucagon (en cas de soulagement d'une crise aiguë d'hypoglycémie). N'oubliez pas de demander à nouveau si le moniteur de natation sait comment administrer de telles injections. S'il ne peut pas, dis-lui comment faire.
  4. Si possible, incluez dans les frais d'abonnement + une visite de 30 minutes à la salle de sport. Avant de vous entraîner dans l'eau, faites le set standard d'échauffement et de musculation avec des haltères recommandés pour le diabète. Entraînement fractionné - "haltères + eau", augmentera l'efficacité de l'entraînement, réduira le temps consacré à la thérapie par l'exercice.
  5. Avant de commencer le cours, 20 minutes à l'avance, grignotez la moitié ou une banane entière. Mesurez votre glycémie avec un glucomètre. Sautez l'entraînement si la lecture est inférieure à 3,5 mmol / L.
  6. Pendant les 2-3 premiers mois de baignade dans la piscine, assurez-vous de surveiller votre glycémie toutes les 15 à 20 minutes. Si le sucre tombe en dessous de 5 mmol / l, n'hésitez pas à boire un peu de compote sucrée. Ne vous inquiétez pas, vous brûlerez rapidement le glucose «supplémentaire» dans l'eau.

Attention! Planifiez vos mouvements après la baignade afin de pouvoir manger un repas complet 30 minutes après la fin de la séance. Si vous n'habitez pas près de la piscine, il vaut mieux le faire dans sa cafétéria.

Quel devrait être le repas post-entraînement

Assurez-vous que le moment de la prise du médicament brûlant le sucre ne coïncide pas avec le début de l'activité physique

Si vous ne disposez pas d'un bracelet étanche spécial qui surveille votre fréquence cardiaque et sait compter les kilocalories dépensées, nous vous suggérons d'utiliser le tableau des coûts énergétiques.

Type d'activité physiqueConsommation d'énergie en kcal / h pour 1 kg de poids corporel
Ralentissement du recul4
Rampe rapide sur le doscinq
Brasse à un rythme tranquille6
Soutiens-gorge haute intensité7
Rampe lente du ventre7
Rampe rapide du ventre8
Aquagym7-9
Aérobic de fitness8-11
Dansant5-7
Exercices de force avec des haltères6-7
Yoga et gymnastique dynamiques7
Marche à pied3
Marche sportivecinq
Course à pied (8 km / h)6
Course à pied (16 km / h)Dix

Lorsque vous calculez l'apport calorique des aliments après l'exercice, déterminez si vous avez besoin de perdre du poids. Si oui, le nombre de kcal doit être 25% inférieur à celui dépensé lors de la visite de la piscine. Sinon, les coûts énergétiques peuvent être entièrement reconstitués. Mais dans tous les cas, essayez de garder l'équilibre des protéines, des graisses et des glucides - 45: 30: 25 (%). En même temps, faites un calcul en tenant compte du fait que le «prix» de 1 g de matières grasses est de 9 kcal, et de 1 g de protéines et 1 g de glucides - 4 kcal chacun.

Et en conclusion de cet article, pour ceux qui n'ont pas la possibilité de visiter la piscine, nous proposons un cours de yoga vidéo pour les débutants. Malgré la simplicité des asanas proposés et la lenteur de leur mise en œuvre, la quantité d'énergie dépensée pour un tel entraînement équivaut à une nage de brasse lente de 30 minutes..

Avantages de la natation pour les diabétiques

Si vous êtes diabétique, vous devez être actif. Commencez à faire du sport, même si votre état présente certains risques et nécessite une surveillance particulière. Après tout, la natation réduit les besoins en poids corporel, en articulations et en système cardiovasculaire - c'est un excellent exercice pour les diabétiques souvent en surpoids..

La natation est un exercice plus équilibré que la marche, car la natation implique le bas et le haut du corps. Beaucoup de calories sont brûlées dans l'eau, ce qui aide les diabétiques à contrôler leur poids. À mesure que les muscles du tronc deviennent plus forts, ils commencent à absorber plus efficacement la glycémie..

Exercice pour les diabétiques

L'aérobic aquatique de la piscine extérieure offre un entraînement équilibré pour le haut et le bas du corps. Les activités de groupe peuvent être amusantes grâce à la camaraderie. Nager en cercle et utiliser une planche de natation sont également de bons exercices pour les diabétiques..

Précautions pour les diabétiques dans la piscine

Les personnes atteintes de diabète de type 1 ne devraient pas s'engager si elles ont des cétones dans leurs urines ou leur sang en raison de leur glycémie élevée. Les diabétiques de type 2 devraient faire de l'exercice si leur glycémie est élevée alors qu'ils n'ont pas de cétones, car l'exercice abaisse la glycémie.

Étant donné que l'exercice peut provoquer une hypoglycémie, les diabétiques doivent toujours porter des bracelets d'identification médicale lorsqu'ils nagent et avoir des collations ou des comprimés de glucose à portée de main pour traiter les épisodes d'hypoglycémie en temps opportun..

Nager pour le diabète

Dans la thérapie complexe du diabète de type 2, en plus de prendre des antihypoglycémiants et de suivre un régime pauvre en glucides, il est extrêmement important de faire de l'exercice en permanence. En effet, avec l'aide de l'éducation physique, et notamment de la natation, vous pouvez améliorer significativement la sensibilité des cellules à l'insuline et perdre du poids, ce qui n'est pas rare dans le diabète non insulino-dépendant..

De plus, l'aquagym est utile même avec une forme avancée de la maladie, lorsqu'une insulinothérapie est effectuée. Si le patient nage 2 à 3 heures par semaine, la dose d'insuline dont il a besoin diminuera considérablement et le niveau de glycémie se stabilisera..

De plus, même si les cours sont terminés, la concentration normale de glucose restera pendant environ deux semaines supplémentaires. En outre, il existe de nombreux autres effets positifs de la natation, qui peuvent améliorer considérablement la qualité de vie d'un diabétique..

Pourquoi la natation est bénéfique pour un diabétique?

Pendant l'activité physique, il y a une libération d'hormone de croissance, qui est un antagoniste de l'insuline pendant l'exercice. Et plus la concentration de l'hormone est faible, plus il sera facile de brûler les graisses. De plus, après l'aquagym, le signal de l'hormone de croissance restera et, avec l'insuline, fournira un anabolisme protéique.

De plus, nager avec le diabète sucré de type 2 renforce le cœur et les vaisseaux sanguins. Ainsi, le myocarde devient plus fort, l'excès de liquide est éliminé du corps et la congestion veineuse des membres inférieurs et du petit bassin est éliminée.

De plus, si vous nagez régulièrement, le squelette musculo-squelettique est renforcé. Après tout, une compression constante et des os desserrés, une relaxation alternée et une tension musculaire rendent ces tissus plus forts et plus forts. De plus, la posture d'une personne s'améliore et la colonne vertébrale est soulagée..

La natation a également un effet positif sur d'autres systèmes:

  1. Nerveux - soulage le stress, active la circulation sanguine, la respiration, a un effet bénéfique sur les échanges gazeux et la nutrition du cerveau.
  2. Respiratoire - la surface totale d'échange gazeuse augmente et l'excès de mucus est liquéfié et excrété par les organes respiratoires.
  3. Immunité - le flux lymphatique s'améliore, les cellules immunitaires sont renouvelées et stimulées et l'excès de liquide intercellulaire est éliminé du corps.
  4. Digestif - la respiration profonde associée à la contraction musculaire a un effet de massage bénéfique sur les organes abdominaux.

Il est à noter que le risque de blessure dans l'eau est minime, car pendant l'immersion, une personne est soutenue de tous les côtés par l'eau, ce qui permet de répartir uniformément la charge dans tout le corps. Ainsi, la natation est l'un des meilleurs moyens d'entraîner un corps sain et beau, car lors d'une telle activité, tous les groupes musculaires sont impliqués..

Complexe d'aquagym pour diabétiques

Aqua aérobic - fait référence au type d'exercice aérobie qui vous permet d'effectuer une variété de mouvements, en chargeant alternativement différents groupes musculaires. Vous pouvez pratiquer des sports nautiques dans la piscine, la mer ou un simple étang.

Avec le diabète de type 2, en plus de la natation, un ensemble spécial d'exercices peut être effectué dans l'eau. Il est conseillé de commencer par marcher dans l'eau, en descendant progressivement au niveau de la poitrine.

Les balançoires des jambes seront également utiles. Pour ce faire, allongez-vous sur le ventre à faible profondeur. En vous tenant au bas avec vos mains, vous devez travailler avec les membres inférieurs, en les abaissant et en les soulevant alternativement.

À la profondeur minimale, assis dans l'eau, vous devez agiter vos jambes en les soulevant alternativement. La rotation des pieds dans l'eau est une bonne prévention des pieds diabétiques. Pour effectuer l'exercice, vous devez vous asseoir dans l'eau, lever légèrement les jambes et faire des balançoires circulaires avec vos pieds dans des directions différentes.

Le prochain exercice est appelé pagayer. Tout d'abord, vous devez aller dans l'eau jusqu'au cou et écarter vos pieds à la largeur des épaules.

Les mains doivent être abaissées alternativement sur les côtés et devant et derrière. Si vous devez augmenter la charge, les paumes doivent être tournées vers le bas, en appuyant fermement les doigts ensemble, et pour le soulagement, les doigts doivent être écartés.

Pour effectuer l'exercice «grenouille», vous devez plonger dans l'eau jusqu'à votre cou et étirer vos bras vers l'avant. Dans ce cas, les brosses doivent être pressées l'une contre l'autre avec les côtés extérieurs. Ensuite, les bras doivent être écartés sur le côté, ratisser l'eau, plier les coudes et les ramener à leur position de départ.

Après cela, debout dans l'eau jusqu'à votre poitrine, vous devez sauter. Ensuite, vous devez vous retourner en vous aidant de vos mains.

De plus, avec le diabète, il est utile d'effectuer un complexe d'aquagym sans toucher le fond avec les pieds. Et pour rester sur l'eau, vous pouvez utiliser une ceinture en mousse spéciale ou un anneau gonflable. Dans le diabète, les exercices d'apesanteur suivants sont présentés:

  • Marcher sur l'eau. Ceci est une imitation de marcher sur place, alors que vous devez garder l'équilibre avec vos mains et lever les genoux haut.
  • Embryon. Les genoux sont pressés contre la poitrine, sans perdre l'équilibre, puis ils sont lentement abaissés.
  • Les ciseaux. Les jambes sont écartées et tirées en arrière, puis d'avant en arrière.
  • Élongation. Vous devez vous allonger sur le dos et vous détendre autant que possible afin que vos épaules et vos jambes soient dans l'eau et que votre visage soit au-dessus. Ensuite, tout en inspirant, vous devez surélever vos épaules sans bouger les jambes et expirer. Quand les épaules tombent, le souffle est repris.
  • Flotte. Après avoir pris cette position, vous devez faire des mouvements circulaires avec vos pieds dans des directions différentes..

Vous pouvez également faire de l'aquagym en vous penchant sur le bord de la piscine. Le premier exercice "Cheval" se déroule de la manière suivante: la profondeur est au niveau de la poitrine, il faut se tenir debout face au côté auquel il faut s'accrocher. L'abdomen est tiré, le dos est tendu, une jambe est pliée au genou, les bras sont levés vers la poitrine, puis vous devez les redresser en vous balançant en arrière.

En utilisant une position de départ similaire, vous devez vous tenir sur le côté et balancer vos jambes. L'exercice est effectué plusieurs fois pour chaque membre..

Marcher dans la piscine près du côté avec des marches latérales sera également bénéfique pour le diabète. Vous devez d'abord faire quelques pas dans un sens et dans l'autre.

Pour effectuer l'exercice suivant, vous devez vous tenir face au côté, le tenir avec les bras tendus et aller profondément jusqu'à la poitrine. Sans baisser les mains, le corps doit être tourné dans des directions différentes. Les mêmes mouvements peuvent être effectués en profondeur, c'est-à-dire sans toucher le fond avec vos pieds..

Il est également utile de faire une torsion tout en se tenant sur le côté. Pour ce faire, vous devez aller à une profondeur de poitrine et effectuer des mouvements de rotation du corps dans différentes directions. Un exercice similaire est également effectué en profondeur..

De plus, en vous tenant le dos sur le côté et en vous y tenant, vous devez remonter et abaisser vos genoux contre votre poitrine. Ensuite, les membres sont soulevés parallèlement au fond, faisant un mouvement de "ciseaux".

Pour effectuer l'exercice du tourbillon, allongez-vous sur le ventre sur l'eau, en levant les épaules au-dessus. En tenant le côté avec les bras tendus avec les jambes droites, vous devez vous déplacer de haut en bas.

Ensuite, vous devez vous tenir face au côté, en le tenant avec les bras tendus. Dans ce cas, vous devez placer vos pieds le plus près possible du mur de la piscine, puis vous étirer en arrière. À l'avenir, vous devriez "marcher" le long de la surface latérale jusqu'à la marque maximale et vers le bas.

Vous pouvez également vous étirer sur le mur. IPs similaires au précédent, poussant avec leurs pieds du bas, ils doivent être pliés au niveau des genoux et mis sur la surface latérale. Ensuite, en gardant les pieds sur le mur, les membres doivent être soigneusement redressés et pliés à nouveau, en réarrangeant les pieds aussi haut que possible, ce qui étirera les muscles du dos et la colonne vertébrale..

Il est à noter qu'au début, il suffit d'effectuer 2-3 répétitions, puis le nombre d'exercices peut être augmenté jusqu'à 10 fois.

Nager pour le diabète de type 1

Il faut dire tout de suite que la natation est un excellent type d'exercice aérobie dynamique, recommandé par les spécialistes pour réduire le risque de développer des maladies cardiovasculaires et de l'obésité..

En soi, le diabète de type 1 n'est pas une contre-indication à la natation, tant au niveau amateur que professionnel. Cependant, une personne atteinte de diabète de type 1 doit toujours être consciente de la sensibilité accrue du corps à l'insuline pendant l'exercice, ce qui entraîne un risque d'hypoglycémie (une baisse de la glycémie). Pour éviter les réactions hypoglycémiques, des cours de natation doivent être planifiés dans le but de corriger préalablement la dose d'insuline, en tenant compte de la durée et de l'intensité de la charge de nage à venir. Même avec un ajustement opportun de la dose d'insuline, une personne devrait toujours avoir des glucides facilement digestibles (par exemple, du sucre ou un sac de jus) en accès immédiat. Si la charge s'avère imprévue, il est recommandé de consommer des glucides complexes à raison de 1 à 2 XE (par exemple, un fruit ou un sandwich) à l'avance (avant de visiter la piscine ou l'étang), après avoir estimé au préalable la glycémie. Avec une glycémie supérieure à 14 mmol / L, la baignade doit être reportée, et si le niveau est inférieur à 5 mmol / L, il est impératif de consommer des glucides à digestion rapide.

La natation en tant que sport n'est pas non plus contre-indiquée chez les personnes atteintes de diabète de type 1. Le nageur le plus célèbre atteint de diabète de type 1 est Gary Hall, qui est cinq fois champion olympique et triple champion du monde, qu'il est devenu après le diagnostic. Cependant, les activités sportives intenses nécessitent un contrôle glycémique plus minutieux et la nécessité d'un apport supplémentaire en glucides. Avec un régime d'exercice quotidien (entraînement), l'athlète et le médecin traitant, en règle générale, comprennent rapidement le besoin nécessaire d'insuline et de glucides les jours d'entraînement. Seules les complications tardives graves du diabète peuvent limiter l'exercice. Par conséquent, avant de décider de pratiquer un sport, il est nécessaire d'exclure les contre-indications du côté de la vision, des systèmes cardiovasculaire et nerveux des spécialistes concernés..

Quand il s'agit de nager en tant qu'activité physique, c'est de loin l'une des activités les plus sûres et les plus enrichissantes. Si les précautions de sécurité sont respectées, le risque de blessure dans l'eau est minime. L'eau réduit le stress statique, soulage la colonne vertébrale et, de plus, donne des émotions positives. Et pour les personnes atteintes de diabète, la natation active peut réduire la dose quotidienne d'insuline, à action courte et longue durée..

Nager pour le diabète: exercice pour les diabétiques de type 2

Dans la thérapie complexe du diabète de type 2, en plus de prendre des antihypoglycémiants et de suivre un régime pauvre en glucides, il est extrêmement important de faire de l'exercice en permanence. En effet, avec l'aide de l'éducation physique, et notamment de la natation, vous pouvez améliorer significativement la sensibilité des cellules à l'insuline et perdre du poids, ce qui n'est pas rare dans le cas de diabète non insulino-dépendant..

De plus, l'aquagym est utile même avec une forme avancée de la maladie, lorsqu'une insulinothérapie est effectuée. Si le patient nage 2 à 3 heures par semaine, la dose d'insuline dont il a besoin diminuera considérablement et le niveau de glycémie se stabilisera..

De plus, même si les cours sont terminés, la concentration normale de glucose restera pendant environ deux semaines supplémentaires. En outre, il existe de nombreux autres effets positifs de la natation, qui peuvent améliorer considérablement la qualité de vie d'un diabétique..

Pourquoi la natation est bénéfique pour un diabétique?

Pendant l'activité physique, il y a une libération d'hormone de croissance, qui est un antagoniste de l'insuline pendant l'exercice. Et plus la concentration de l'hormone est faible, plus il sera facile de brûler les graisses. De plus, après l'aquagym, le signal de l'hormone de croissance restera et, avec l'insuline, fournira un anabolisme protéique.

De plus, nager avec le diabète sucré de type 2 renforce le cœur et les vaisseaux sanguins. Ainsi, le myocarde devient plus fort, l'excès de liquide est éliminé du corps et la congestion veineuse des membres inférieurs et du petit bassin est éliminée.

De plus, si vous nagez régulièrement, le squelette musculo-squelettique est renforcé. Après tout, une compression constante et des os desserrés, une relaxation alternée et une tension musculaire rendent ces tissus plus forts et plus forts. De plus, la posture d'une personne s'améliore et la colonne vertébrale est soulagée..

La natation a également un effet positif sur d'autres systèmes:

  1. Nerveux - soulage le stress, active la circulation sanguine, la respiration, a un effet bénéfique sur les échanges gazeux et la nutrition du cerveau.
  2. Respiratoire - la surface totale d'échange gazeuse augmente et l'excès de mucus est liquéfié et excrété par les organes respiratoires.
  3. Immunité - le flux lymphatique s'améliore, les cellules immunitaires sont renouvelées et stimulées et l'excès de liquide intercellulaire est éliminé du corps.
  4. Digestif - la respiration profonde associée à la contraction musculaire a un effet de massage bénéfique sur les organes abdominaux.

Il est à noter que le risque de blessure dans l'eau est minime, car pendant l'immersion, une personne est soutenue de tous les côtés par l'eau, ce qui permet de répartir uniformément la charge dans tout le corps. Ainsi, la natation est l'un des meilleurs moyens d'entraîner un corps sain et beau, car lors d'une telle activité, tous les groupes musculaires sont impliqués..

En même temps, l'eau refroidit le corps de manière naturelle, ce qui facilite le transport de la charge..

Complexe d'aquagym pour diabétiques

Aqua aérobic - fait référence au type d'exercice aérobie qui vous permet d'effectuer une variété de mouvements, en chargeant alternativement différents groupes musculaires. Vous pouvez pratiquer des sports nautiques dans la piscine, la mer ou un simple étang.

Avec le diabète de type 2, en plus de la natation, un ensemble spécial d'exercices peut être effectué dans l'eau. Il est conseillé de commencer par marcher dans l'eau, en descendant progressivement au niveau de la poitrine.

Les balançoires des jambes seront également utiles. Pour ce faire, allongez-vous sur le ventre à faible profondeur. En vous tenant au bas avec vos mains, vous devez travailler avec les membres inférieurs, en les abaissant et en les soulevant alternativement.

À la profondeur minimale, assis dans l'eau, vous devez agiter vos jambes en les soulevant alternativement. La rotation des pieds dans l'eau est une bonne prévention des pieds diabétiques. Pour effectuer l'exercice, vous devez vous asseoir dans l'eau, lever légèrement les jambes et faire des balançoires circulaires avec vos pieds dans des directions différentes.

Le prochain exercice est appelé pagayer. Tout d'abord, vous devez aller dans l'eau jusqu'au cou et écarter vos pieds à la largeur des épaules.

Les mains doivent être abaissées alternativement sur les côtés et devant et derrière. Si vous devez augmenter la charge, les paumes doivent être tournées vers le bas, en appuyant fermement les doigts ensemble, et pour le soulagement, les doigts doivent être écartés.

Pour effectuer l'exercice «grenouille», vous devez plonger dans l'eau jusqu'à votre cou et étirer vos bras vers l'avant. Dans ce cas, les brosses doivent être pressées l'une contre l'autre avec les côtés extérieurs. Ensuite, les bras doivent être écartés sur le côté, ratisser l'eau, plier les coudes et les ramener à leur position de départ.

Après cela, debout dans l'eau jusqu'à votre poitrine, vous devez sauter. Ensuite, vous devez vous retourner en vous aidant de vos mains.

De plus, avec le diabète, il est utile d'effectuer un complexe d'aquagym sans toucher le fond avec les pieds. Et pour rester sur l'eau, vous pouvez utiliser une ceinture en mousse spéciale ou un anneau gonflable. Dans le diabète, les exercices d'apesanteur suivants sont présentés:

  • Marcher sur l'eau. Ceci est une imitation de marcher sur place, alors que vous devez garder l'équilibre avec vos mains et lever les genoux haut.
  • Embryon. Les genoux sont pressés contre la poitrine, sans perdre l'équilibre, puis ils sont lentement abaissés.
  • Les ciseaux. Les jambes sont écartées et tirées en arrière, puis d'avant en arrière.
  • Élongation. Vous devez vous allonger sur le dos et vous détendre autant que possible afin que vos épaules et vos jambes soient dans l'eau et que votre visage soit au-dessus. Ensuite, tout en inspirant, vous devez surélever vos épaules sans bouger les jambes et expirer. Quand les épaules tombent, le souffle est repris.
  • Flotte. Après avoir pris cette position, vous devez faire des mouvements circulaires avec vos pieds dans des directions différentes..

Vous pouvez également faire de l'aquagym en vous penchant sur le bord de la piscine. Le premier exercice "Cheval" se déroule de la manière suivante: la profondeur est au niveau de la poitrine, il faut se tenir debout face au côté auquel il faut s'accrocher. L'abdomen est tiré, le dos est tendu, une jambe est pliée au genou, les bras sont levés vers la poitrine, puis vous devez les redresser en vous balançant en arrière.

En utilisant une position de départ similaire, vous devez vous tenir sur le côté et balancer vos jambes. L'exercice est effectué plusieurs fois pour chaque membre..

Marcher dans la piscine près du côté avec des marches latérales sera également bénéfique pour le diabète. Vous devez d'abord faire quelques pas dans un sens et dans l'autre.

Pour effectuer l'exercice suivant, vous devez vous tenir face au côté, le tenir avec les bras tendus et aller profondément jusqu'à la poitrine. Sans baisser les mains, le corps doit être tourné dans des directions différentes. Les mêmes mouvements peuvent être effectués en profondeur, c'est-à-dire sans toucher le fond avec vos pieds..

Il est également utile de faire une torsion tout en se tenant sur le côté. Pour ce faire, vous devez aller à une profondeur de poitrine et effectuer des mouvements de rotation du corps dans différentes directions. Un exercice similaire est également effectué en profondeur..

De plus, en vous tenant le dos sur le côté et en vous y tenant, vous devez remonter et abaisser vos genoux contre votre poitrine. Ensuite, les membres sont soulevés parallèlement au fond, faisant un mouvement de "ciseaux".

Pour effectuer l'exercice du tourbillon, allongez-vous sur le ventre sur l'eau, en levant les épaules au-dessus. En tenant le côté avec les bras tendus avec les jambes droites, vous devez vous déplacer de haut en bas.

Ensuite, vous devez vous tenir face au côté, en le tenant avec les bras tendus. Dans ce cas, vous devez placer vos pieds le plus près possible du mur de la piscine, puis vous étirer en arrière. À l'avenir, vous devriez "marcher" le long de la surface latérale jusqu'à la marque maximale et vers le bas.

Vous pouvez également vous étirer sur le mur. IPs similaires au précédent, poussant avec leurs pieds du bas, ils doivent être pliés au niveau des genoux et mis sur la surface latérale. Ensuite, en gardant les pieds sur le mur, les membres doivent être soigneusement redressés et pliés à nouveau, en réarrangeant les pieds aussi haut que possible, ce qui étirera les muscles du dos et la colonne vertébrale..

Il est à noter qu'au début, il suffit d'effectuer 2-3 répétitions, puis le nombre d'exercices peut être augmenté jusqu'à 10 fois.

Cependant, pour que nager avec le diabète soit bénéfique et non nocif, il est extrêmement important de suivre certaines directives..

Mesures de sécurité lors de l'exercice dans l'eau

Toutes les recommandations sont assez simples, mais leur mise en œuvre devrait être obligatoire. Donc, vous devez nager dans la piscine sur le côté. Si les cours ont lieu dans un réservoir ouvert, vous ne pouvez pas nager loin, surtout s'il n'y a personne à proximité, car avec le diabète à tout moment, l'état du patient peut s'aggraver en raison d'une hyper ou d'une hypoglycémie associée au diabète..

La deuxième règle est que la charge doit être augmentée progressivement, en contrôlant soigneusement votre propre bien-être, en évitant le surmenage. Si les cours sont dispensés de manière trop intensive, des complications dangereuses peuvent se développer, telles que l'hypoglycémie, l'hypertension, la tachycardie, etc..

Il est à noter que vous ne pouvez pas nager immédiatement après avoir mangé. Cela entraînera non seulement des problèmes d'estomac, mais également une altération de l'apport sanguin au cerveau, ce qui peut entraîner une perte de conscience..

Ne mangez pas bien avant de nager. Le dernier repas avant l'entraînement ne doit pas durer plus de 60 minutes. Mais vous ne devez pas renoncer à une collation légère pour éviter la glycémie.

Il est nécessaire d'entrer dans l'eau progressivement, car sa température est inférieure de 10 degrés à la température corporelle. Cette différence provoque une vasoconstriction, qui peut provoquer une insuffisance du rythme cardiaque et un manque d'oxygène dans le muscle cardiaque, et cela se termine parfois par un arrêt cardiaque..

Il est conseillé de se préparer au changement de température.

Pour ce faire, vous pouvez prendre une douche fraîche avant de visiter la piscine, mais les diabétiques ne sont pas autorisés à sauter par le côté.

Contre-indications à la baignade dans la piscine

Malgré tous les avantages de l'exercice aquatique, il existe un certain nombre de contre-indications à ce type de charge sportive. Ainsi, avec des convulsions fréquentes, il est impossible de s'engager dans la piscine, car lors d'une attaque, une personne peut même s'étouffer avec de l'eau.

Les diabétiques âgés et ceux qui ont eu une crise cardiaque ne devraient utiliser que peu d'eau. Dans le même temps, il est conseillé de faire appel aux services d'un instructeur expérimenté dans les exercices de physiothérapie.

Si une personne souffre à la fois d'asthme et de diabète sucré, ou si elle souffre d'une maladie obstructive chronique, elle doit savoir que l'eau chlorée peut provoquer une crise d'étouffement. De plus, l'eau comprime la poitrine, ce qui rend la respiration difficile, donc si vous avez des problèmes avec les organes respiratoires, il est également conseillé de travailler avec un instructeur..

Les diabétiques qui ont une cloison nasale courbée, des végétations adénoïdes hypertrophiées ou des maladies chroniques des organes ORL, il faut se rappeler que l'exercice dans l'eau peut provoquer une exacerbation de la maladie.

En présence de manifestations allergiques et de défauts cutanés, qui accompagnent souvent le diabète, il n'est pas recommandé de s'engager dans une piscine nettoyée à l'eau de Javel. Pour préserver votre propre santé, il est conseillé de rechercher des complexes aquatiques où d'autres méthodes de désinfection sont utilisées..

En raison de leur faible immunité, les diabétiques sont sujets au SRAS fréquent. Par conséquent, ils devraient choisir des piscines avec une température d'au moins 23-25 ​​degrés..

Cependant, dans la plupart des cas de diabète de type 2 compensé, il n'y a pas de contre-indications spécifiques à la natation. Après tout, l'effet de l'eau a un effet de massage, améliorant l'état physique et mental du corps, le durcissant et stimulant le système immunitaire.

La vidéo de cet article vous expliquera les règles du sport pour le diabète.

La natation est-elle bonne pour le diabète?

Avec une évolution stable de la maladie, les médecins-endocrinologues du diabète sucré recommandent à leurs patients une variété d'activités physiques réalisables: marche nordique, marche régulière, gymnastique fitness, cyclisme, jogging léger.

Suivre les recommandations du médecin conduit à une amélioration notable du bien-être du patient diabétique. Le taux de sucre revient à la normale, les doses de médicaments utilisées sont réduites, l'immunité s'améliore.

Diverses activités sont particulièrement utiles pour les personnes en surpoids..

Pour que l'éducation physique soit efficace, vous devez choisir le sport qui vous convient le mieux. Il n'est pas du tout nécessaire de faire de la musculation dans le club de fitness si vous êtes plus proche de l'exercice dans la piscine..

Le contenu de l'article.
Quels sont les avantages des traitements à l'eau pour le diabète?
Contre-indications de natation pour le diabète.
Les règles de sécurité.


Quels sont les avantages des traitements à l'eau pour le diabète?

Si vous êtes obèse, nager pour le diabète est l'une des meilleures options d'exercice. Dans l'eau, la pression sur les articulations est considérablement réduite, tandis que les kilos en trop disparaissent aussi efficacement que lors de la course ou de la musculation.

Nager dans la piscine ou en eau libre renforce le système cardiovasculaire et améliore l'état de la peau. Pour les diabétiques qui ont des problèmes avec le système musculo-squelettique, la piscine est une excellente alternative..

Pratiquement tous les muscles de votre corps fonctionnent pendant les différents exercices dans l'eau. Par conséquent, les procédures aquatiques en tant que thérapie par l'exercice peuvent être considérées comme plus équilibrées que, par exemple, la marche ordinaire.

Avec un travail musculaire efficace, l'absorption du glucose augmente. Les endocrinologues signalent une diminution significative de la dose d'insuline même si le patient est engagé dans l'aquagym pendant seulement 2-3 heures par semaine.

Nager avec le diabète active la circulation sanguine. Les cellules du corps reçoivent plus d'oxygène, les échanges gazeux s'améliorent, grâce à quoi les diabétiques qui ne se sont pas débarrassés de la mauvaise habitude de fumer, les poumons sont débarrassés du mucus.

L'aquagym renforce le système immunitaire en aidant à améliorer la circulation lymphatique. Le corps perd l'excès de liquide intercellulaire au cours de telles activités..

Les organes du tube digestif ne passent pas non plus inaperçus. La respiration profonde et la contraction musculaire pendant la natation ont un effet de massage sur les organes abdominaux, améliorant ainsi la digestion.

Il est important de noter que la natation pour le diabète est le moins traumatisant de tous les sports. Après tout, une personne est soutenue et entourée d'eau de tous les côtés, ce qui, à son tour, contribue à une répartition uniforme de la charge et au refroidissement naturel du corps.


Contre-indications de natation pour le diabète.

Malgré tous les bienfaits de l'aquagym pour pratiquer ce type d'exercices de physiothérapie, il existe également des contre-indications. Par conséquent, avant d'acheter un abonnement à la piscine, vous devez consulter votre médecin et passer les tests recommandés par lui..

Les cours sous la supervision d'un instructeur expérimenté sont recommandés:

- Si vous avez des complications graves affectant le système cardiovasculaire.

- Si vous souffrez d'asthme, sachez que l'eau chlorée de la piscine peut provoquer une crise d'étouffement.

- Dans le diabète, diverses réactions allergiques cutanées apparaissent. Si l'eau de la piscine de votre choix est désinfectée avec de l'eau de javel, il est logique de trouver par vous-même un complexe aquatique utilisant des méthodes de désinfection de l'eau acceptables pour votre santé..

- Si vous souffrez souvent de divers rhumes, vous devez être très prudent lorsque vous faites de l'exercice sur l'eau et ne pas trop refroidir. Il est souhaitable que la température de l'eau soit d'au moins 23-25 ​​degrés.

Sinon, il faut noter qu'avec le diabète de type 2 compensé, la natation n'est que bénéfique..


Les règles de sécurité.

Lors de la pratique en eau libre, il n'est pas recommandé de nager loin du rivage ou de pratiquer dans des endroits désertes. Lors de la pratique dans la piscine, il est logique de faire les exercices près du côté.
Idéalement supervisé par un instructeur expérimenté qui connaît votre état de santé et pourra vous aider en cas de problème.

Comme dans le cas des autres sports, la charge pendant l'aquagym doit être augmentée progressivement. Si vous mettez trop de stress dès les premiers jours de cours, cela peut non seulement entraîner un surmenage et une perte d'intérêt..
Des conséquences telles que l'hypoglycémie sont très probables - une forte diminution de la glycémie, un pouls rapide, une pression artérielle élevée ou, au contraire, une forte diminution de la pression artérielle.

Ne mangez pas trop avant de faire de l'exercice sur l'eau. Il est préférable de manger une heure avant le cours. Ce conseil ne s'applique pas aux collations légères qui visent à normaliser la glycémie..

Avant de commencer à faire de l'exercice, vous devez utiliser un glucomètre et mesurer votre glycémie. Si cet indicateur est élevé, il est recommandé d'abandonner les cours. Dans le cas où le taux de sucre est bas, vous devez manger quelque chose pour le ramener à la normale..

Vous devez avoir sur vous les médicaments que vous utilisez. Le bracelet d'identification du diabétique est également utile. Les gens autour de vous devraient être conscients de votre maladie..

De la nourriture, il est recommandé d'emporter avec vous une collation régulière de produits diététiques et quelque chose à boire - du thé vert ou de l'eau claire. Par ailleurs, il convient de mentionner les produits qui aideront à arrêter une crise d'hypoglycémie si quelque chose comme cela se produit. Pour cette occasion, préparez 2-3 morceaux de sucre ou de bonbons, une petite bouteille de soda ou de jus de fruits. La pêche ou le raisin feront l'affaire..

Il est recommandé d'entrer dans l'eau progressivement. La température de l'eau est inférieure à la température corporelle. Une immersion soudaine dans l'eau peut provoquer une insuffisance du rythme cardiaque, ce qui peut entraîner un arrêt cardiaque.

Il est très simple et utile de suivre ces règles simples..

5 avantages pour la santé de la natation pour le diabète

La natation est une excellente forme d'exercice pour de nombreuses raisons. La natation brûle des calories rapidement, engage plusieurs parties du corps et présente de nombreux autres avantages pour la santé. La natation est en fait l'une des meilleures formes d'exercice.

La natation peut être utilisée pour lutter contre les symptômes du diabète, notamment les fluctuations de la glycémie, l'obésité et les accidents vasculaires cérébraux. Découvrez 5 avantages pour la santé de la natation pour le diabète dans le Daily Health Post.

1. Contrôle de la glycémie

Le principal avantage de la natation pour les patients diabétiques est qu'elle permet de mieux contrôler la glycémie. En effet, la natation améliore la condition physique générale en renforçant tous les principaux muscles du corps..

Cela permet au corps d'absorber plus efficacement l'oxygène et les nutriments dans les cellules musculaires. C'est également la principale raison pour laquelle toute forme d'exercice abaisse la glycémie chez la plupart des personnes atteintes de diabète..

Pour les diabétiques qui ont tendance à fluctuer considérablement dans la glycémie, cela donnera un contrôle plus naturel sur ces niveaux. Ceux qui utilisent de l'insuline pour contrôler la glycémie peuvent constater une diminution du besoin de médicaments.

2. Manque de gravité

La natation est également une excellente forme d'exercice pour les personnes atteintes de diabète, car le manque de gravité entraîne moins de stress physique..

Les diabétiques souffrent souvent d'arthrite ou d'autres conditions médicales qui peuvent rendre l'exercice régulier inconfortable et même douloureux. Avec la natation, vous constaterez que l'exercice est confortable et agréable..

De plus, le manque de gravité en nage signifie qu'il y a moins de risques de blessures aux jambes. La prévention des blessures aux pieds est particulièrement importante pour les diabétiques qui souffrent souvent d'infections du pied dues à des problèmes circulatoires.

3. Brûler des calories

Un autre avantage bénéfique de la natation est qu'il s'agit d'une forme d'exercice très efficace pour perdre du poids. La natation brûle les calories rapidement, ce qui est particulièrement important pour les diabétiques.

Le diabète est souvent un facteur majeur d'obésité et des exercices d'aérobie réguliers sont importants pour perdre du poids.

La natation est meilleure pour ceux qui trouvent d'autres formes d'exercice difficiles et douloureuses, mais qui ont besoin de perdre du poids.

4. Renforcement du système cardiovasculaire

La natation est également une forme d'exercice qui est excellente pour la santé cardiovasculaire. Avec le diabète, vous êtes plus à risque d'accident vasculaire cérébral, de crise cardiaque ou d'autres problèmes cardiaques.

La natation peut améliorer la circulation sanguine et la santé cardiaque.

Cela réduira le risque de problèmes cardiaques courants chez les diabétiques et maintiendra généralement le corps sain et fort..

5. Bonne santé mentale

Enfin, la natation est une activité agréable qui profitera à la santé mentale..

Une activité physique peu intense est très bénéfique pour les diabétiques, et la natation pour le diabète est la meilleure forme d'exercice.

Natation et diabète

Natation bien-être

Bien entendu, les possibilités d'éducation physique pour le diabète ne se limitent pas à la marche..

La natation est loin d'être la dernière en termes d'effet positif sur le corps. Dans l'eau, notre corps «perd» 30% de son poids, ce qui signifie que la charge verticale sur toutes les articulations est supprimée. Même des simulateurs spéciaux ont été créés pour les personnes présentant des lésions du système musculo-squelettique (articulations, muscles et nerfs qui assurent leur travail), qui sont immergés dans l'eau pour faciliter la mise en œuvre de mouvements impossibles à terre. Tous les groupes musculaires sont impliqués - bras, jambes, ceinture scapulaire, abdos, muscles du cou. Pour assurer leur travail, il faut beaucoup d'oxygène, ce qui signifie que les réserves sont mobilisées et que les systèmes respiratoire et cardiovasculaire sont formés.

L'eau refroidit naturellement le corps (lors d'un exercice physique sur terre, la température peut monter jusqu'à 38-39 ° C), ce qui permet également de supporter plus facilement la charge. Une personne qui ne transpire pas beaucoup et perd moins de liquide interne. L'amélioration de la circulation sanguine élimine la congestion veineuse, ce qui aide à réduire l'œdème, y compris l'œdème lymphatique. Et pk est assez remarquable que les mouvements ne soient pas visibles dans l'eau: vous ne pouvez pas avoir honte de votre maladresse et faire des exercices en tenant compte de vos propres capacités.

Il n'est pas nécessaire de se fixer des objectifs précis: "Aujourd'hui, je vais nager cinq fois, demain six, après-demain sept, etc." Votre tâche est formulée comme suit: «Aujourd'hui, j'aimerai nager, et demain aussi, et après-demain. Mon pouls ira bien. Et je ne souffrirai pas d'hypoglycémie. " N'oubliez pas de contrôler le sucre et cette impulsion même! Dans l'eau, bien sûr, des compétences seront nécessaires pour déterminer indépendamment le pouls sans dispositifs spéciaux, et le glucose doit être mesuré en quittant la maison, avant d'entrer dans l'eau et immédiatement après l'avoir quittée. Avec des charges modérées et le respect de toutes les règles mentionnées ci-dessus, aucune complication ne se produira.

Règles de sécurité de la piscine

Bien entendu, la formation dans l'eau nécessite le respect des règles de sécurité. Ils sont simples et peu nombreux..

  1. Nager dans la piscine doit être le long du côté. Dans un réservoir ouvert, vous devez le faire sans nager loin et accompagné d'un membre de votre famille ou de vos amis. En cas d'hypoglycémie, ils vous aideront à débarquer.
  2. Vous devez augmenter la charge très lentement, progressivement.
  3. Vous ne pouvez pas vous fatiguer pendant les cours. Forcer la charge entraînera une détérioration de la santé et deviendra un obstacle à l'exercice pendant longtemps. Comme on dit, vous conduisez plus silencieux - vous continuerez.
  4. Vous ne devez pas nager immédiatement après avoir mangé, le processus de digestion est incompatible avec l'activité physique. Non seulement les problèmes d'estomac sont inévitables, mais un apport sanguin insuffisant au cerveau peut également entraîner une altération de la conscience, ce qui est très dangereux dans l'eau. Vous devez bien manger, mais au plus tard une heure avant l'entraînement. Une collation pour éviter l'hypoglycémie, si le niveau de sucre l'exige, avant le cours, au contraire, est nécessaire.
  5. Il est nécessaire de pénétrer lentement dans l'eau, car sa température est inférieure de plus de 10 ° C à la température corporelle.Une telle baisse brutale provoque une vasoconstriction, qui peut entraîner une privation d'oxygène du myocarde et des troubles du rythme cardiaque, jusqu'à un arrêt cardiaque soudain. Vous pouvez également vous préparer à l'immersion avec une douche fraîche. Dans tous les cas, ils entrent dans l'eau en descendant les marches. Sauter sur le côté est inacceptable.

Qui ne devrait pas être dans la piscine

Malheureusement, les activités nautiques ne sont pas montrées à tout le monde..

  1. Les crises convulsives sont une contre-indication absolue aux activités nautiques. Premièrement, l'eau elle-même devient parfois l'irritant qui provoque le développement d'une attaque. Deuxièmement, ne pas s'y noyer lors des crises est un très grand succès.
  2. Les personnes âgées et celles qui ont eu des crises cardiaques sévères doivent faire de l'exercice uniquement en eau peu profonde et toujours sous la direction et la supervision d'un instructeur de physiothérapie.
  3. Chez une personne souffrant d'une maladie pulmonaire obstructive chronique ou d'asthme, l'eau de piscine chlorée peut provoquer une crise d'asthme. De plus, il a un effet compressif sur la poitrine, provoquant des difficultés à respirer chez ces personnes. Comme pour les patients souffrant de maladies cardiaques, ils ne peuvent être pratiqués que sous la supervision d'un instructeur expérimenté..
  4. Chez les personnes présentant une courbure prononcée de la cloison nasale, des végétations adénoïdes hypertrophiées, souffrant de sinusite chronique et d'otite moyenne, après un exercice dans l'eau, une exacerbation peut se développer. Il est possible que cela devienne un obstacle à la formation continue..
  1. Les patients présentant des manifestations cutanées allergiques doivent être engagés (s'ils font de l'exercice) dans une piscine dans laquelle l'eau est désinfectée sans l'utilisation de chlore.
  2. Ceux qui attrapent facilement froid devraient choisir une piscine avec une température d'eau d'au moins 23-25 ​​° C. Vous devez également faire attention aux conditions dans les douches et les vestiaires: un courant d'air et une température basse dans les vestiaires sont le chemin vers le prochain ARVI (plus précisément, extraordinaire).

La plupart des personnes atteintes de diabète sucré avec un cours compensé n'ont aucune contre-indication à l'exercice dans l'eau. De plus, ils peuvent être diversifiés, car les possibilités du milieu aquatique ne s'arrêtent pas à la baignade..

Aquagym pour le diabète

L'aquagym est l'un des types d'exercices dans l'eau. Déjà de son nom, il s'ensuit que ce type d'activité physique fait référence à l'aérobie. Si, lors de la natation normale, des mouvements stéréotypés sont sous-entendus, l'aérobic dans l'eau permet d'effectuer une grande variété d'actions, vous permettant de modifier la charge sur différents groupes musculaires. L'absence de pression verticale sur la colonne vertébrale entraîne la libération de racines nerveuses et de petits vaisseaux précédemment pincés, la circulation sanguine est rétablie, l'inflammation autour des fibres nerveuses diminue: la douleur caractéristique de l'ostéochondrose diminue, les contractions convulsives des muscles des jambes s'arrêtent (elles ne les réduisent plus), l'amplitude des mouvements qui est déjà possible sur la terre. Bien sûr, cela ne peut pas être réalisé immédiatement, mais progressivement l'état de la colonne vertébrale s'améliore considérablement. Bien sûr, les systèmes de distribution d'oxygène ne restent pas à l'écart, car la demande en augmente considérablement.

Entre autres, ces activités sont très amusantes. La capacité à effectuer des mouvements apparemment impossibles pendant une longue période, un accompagnement musical, de l'eau caressant le corps et une légèreté dans tout le corps après une leçon - le meilleur tranquillisant pour soulager le stress est difficile à trouver..

Les contre-indications pour l'aquagym sont les mêmes que pour tous les autres types d'activité physique. S'il n'y a pas de groupes d'aquagym dans la piscine, peu importe. Vous pouvez le faire vous-même, et n'importe quel plan d'eau convient - une piscine, une mer, une rivière

Complexe d'aquagym avec support

Voici quelques exercices aquatiques accessibles à presque tout le monde et très bénéfiques pour les personnes atteintes de diabète..

Marcher dans l'eau

Marcher dans l'eau - cheville, genou, taille, poitrine.

Balancez vos jambes dans l'eau

À une profondeur d'environ jusqu'aux genoux, allongez-vous sur le ventre. Tenez-vous en bas avec vos mains et travaillez avec vos jambes, en les soulevant et en les abaissant alternativement, comme en nageant.

Balancez vos jambes en étant assis dans l'eau

La profondeur est encore moins profonde. Asseyez-vous et bougez vos jambes comme dans l'exercice précédent. Vous pouvez même éclabousser si cela ne dérange pas les autres..

Rotation des pieds dans l'eau

La position de départ est la même que dans l'exercice précédent. Surélever vos jambes (l'eau aide à les maintenir sans trop d'effort de notre part), faites pivoter vos pieds dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse.

"Rames"

Position de départ, debout dans l'eau jusqu'au cou, pieds écartés à la largeur des épaules. Levez et abaissez vos bras vers l'avant, sur les côtés, alternativement d'avant en arrière. L'exercice sera un peu plus difficile si les paumes sont tournées vers le bas et que les doigts sont fermement pressés les uns contre les autres, et plus facile s'ils sont étalés et que de l'eau les traverse..

"Grenouille"

Debout dans l'eau jusqu'au cou, étirez vos bras vers l'avant, gardez vos mains pressées l'une contre l'autre avec le dos. Puis, comme si vous ratissiez de l'eau, écartez les bras sur les côtés, pliez les coudes et revenez à la position de départ.

Debout contre votre poitrine dans l'eau, sautez. Simple au début, puis avec des virages autour de son propre axe. Vous pouvez vous aider de vos mains.

Complexe d'aquagym sans support

Si vous utilisez une ceinture gonflable raide ou une ceinture en mousse spéciale, vous pouvez, après avoir nagé à une profondeur telle que vos pieds ne touchent pas le fond, vous pouvez faire plusieurs exercices pour les jambes et le torse..

Marche à gravité zéro

L'exercice simule la marche sur place. Les genoux doivent être soulevés aussi haut que les genoux, les mains doivent être maintenues en équilibre. Une autre option consiste à «piétiner», en poussant légèrement le bas avec vos pieds.

"Les ciseaux"

Écartez et ramenez vos jambes sur les côtés (dans la mesure du possible, car il est assez difficile de maintenir l'équilibre), puis alternativement d'avant en arrière.

"Pose d'embryon"

Apportez vos genoux à votre poitrine autant que possible pour ne pas perdre l'équilibre, et abaissez-les.

"Flotte"

En position «flottant», faites pivoter vos pieds dans le sens horaire et antihoraire.

"S'étirer dans l'eau"

Allongez-vous sur le dos et détendez-vous. Épaules et jambes dans l'eau, face au-dessus. Soulevez vos épaules sans changer la position de vos jambes - expirez. Abaissez vos épaules - inspirez. Vous pourriez avoir besoin d'aide pour faire cet exercice - demandez à quelqu'un de vous tenir sous le dos.

Aquagym avec support sur le côté

Dans la piscine, ces exercices peuvent également être complétés par des exercices latéraux..

"Cheval"

À une profondeur de poitrine, tenez-vous face au côté - vous devez vous y accrocher les bras tendus. Redressez votre dos, rentrez votre ventre. Pliez une jambe au niveau du genou, soulevez-la vers la poitrine, puis redressez-vous avec un mouvement de recul (aussi loin que la colonne vertébrale le permet). Remettez votre jambe dans sa position d'origine. Répétez l'exercice plusieurs fois et changez de jambe.

Natation et diabète - Balancement des jambes

À la même profondeur, en vous tenant sur le côté et en la tenant avec votre main, soulevez la jambe opposée sur le côté. Répétez les balançoires plusieurs fois, tournez et faites de même avec l'autre jambe.

Marcher avec des marches latérales

Marchez côte à côte le long du côté Faites d'abord quelques pas d'un côté, puis de l'autre. Tenez-vous seulement sur le côté avec vos mains - les efforts principaux doivent être sur vos pieds.

Torsion

À une profondeur de poitrine, tenez-vous face au côté et saisissez-le avec les bras tendus. Sans lâcher vos mains, faites d'abord tourner le corps dans un sens, puis dans l'autre sens. La même chose peut être faite à une plus grande profondeur, lorsque les pieds ne touchent pas le fond..

"Long saut"

Position de départ, debout avec le dos sur le côté et en la tenant avec les mains. Tirez vos genoux vers votre poitrine et plus bas.

"Les ciseaux"

Position de départ comme dans l'exercice précédent. Soulevez vos jambes parallèlement au bas et faites un mouvement de ciseaux.

"Tourbillon"

Allongez-vous sur le ventre sur l'eau, soulevez vos épaules au-dessus, maintenez les bras tendus sur le côté. Bougez vos jambes droites de haut en bas.

"Marcher" sur le mur

Tenez-vous face au côté et attrapez-le avec les bras tendus. Mettez vos pieds près du mur de la piscine, étirez-vous vers l'arrière. Commencez à "monter" le mur de la piscine, en gardant vos bras tendus, en faisant cela avec précaution, aussi loin que votre colonne vertébrale le permet. Après avoir atteint votre marque maximale, «descendez» progressivement le long du mur..

Natation et diabète - Étirement des murs

Une alternative à l'exercice précédent. La position de départ est la même. En poussant vos pieds du fond de la piscine, placez vos jambes pliées sur le mur. Redressez doucement vos genoux, en gardant vos pieds sur le mur. Pliez à nouveau les genoux, redressez-vous, et ainsi de suite plusieurs fois. En déplaçant vos pieds de plus en plus haut le long du mur, vous étirez de plus en plus votre colonne vertébrale et vos muscles du dos. Afin de ne pas les endommager, faites l'exercice avec précaution, sans mouvements brusques..

Chaque exercice doit être répété plusieurs fois. Combien exactement? Cela dépend de la formation initiale de chaque personne: quelqu'un maîtrisera 2-3 répétitions, et quelqu'un 10.

Au fur et à mesure que vous vous habituez à la charge, elle doit être augmentée. Ils le font en utilisant plus de répétitions et en utilisant divers types d'équipements sportifs: il peut s'agir de palmes, de coussinets en plastique spéciaux pour les mains, d'haltères aquatiques, de poids pour les poignets et les chevilles, des bâtons en mousse flexibles pour la natation et bien plus encore. Si vous prévoyez de vous entraîner en groupes organisés, vous n'avez pas besoin d'acheter de matériel, il vous sera remis dans la piscine.

Je vous le rappelle à nouveau - ne vous précipitez pas pour augmenter la charge. Votre tâche est de renforcer, tout d'abord, vos systèmes cardiovasculaire et respiratoire, rendre les articulations plus flexibles, restaurer la circulation sanguine dans tous les organes, et seulement ensuite - développer la masse musculaire et la force..

Comme vous pouvez le voir, vous ne vous ennuierez pas dans la piscine. Comme toute activité, vous devez commencer à vous entraîner par un échauffement et terminer par une diminution progressive de la charge. Un échauffement peut être une série d'exercices de gymnastique matinale (agiter les mains, fléchir le torse, s'accroupir, marcher sur place, etc.), ou nager un peu à un rythme calme. Terminez la séance par une nage calme ou quelques exercices d'échauffement, marche lente à faible profondeur.

La température de l'eau dans le réservoir pendant les cours doit être d'au moins +20 ° C, sinon vous pouvez attraper un rhume. La température idéale pour faire de l'exercice est de + 27... + 28 ° C - dans de telles conditions, l'équilibre thermique optimal entre le corps et l'eau est maintenu.

Dans les réservoirs ouverts, il est conseillé de s'entraîner avec des chaussures - certaines entreprises produisent des chaussures résistantes à l'eau (en règle générale, ce sont des sandales bien fixées sur le pied). Les tongs ne soutiennent pas assez bien l'articulation de la cheville, et il est facile de la blesser en glissant sur un écueil, sans parler du fait qu'elles glissent facilement du pied. De telles chaussures devront être mises de temps en temps et il n'y aura tout simplement pas de temps pour la leçon proprement dite..

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